Mitä raskaus tekee yöunille?
Raskaudenaikainen uni on tärkeä osa raskaana olevan ja sikiön hyvinvointia. Moni odottaja kokee unihäiriöitä raskauden eri vaiheissa, erityisesti loppuraskaudessa. Lääkkeettömillä hoitokeinoilla voidaan tukea raskaana olevan unen laatua ja lisätä siten kokonaisvaltaista hyvinvointia.
Raskaus on luonnollinen osa elämänkaarta, se voi aiheuttaa monelle odottajalle haasteita unen ja levon kannalta. Raskaus muuttaa kehoa fyysisesti, hormonaalisesti ja psyykkisesti. Tihentynyt virtsaamisen tarve, vatsan kasvu, huoliajatukset ja hormonaaliset muutokset voivat hankaloittaa nukahtamista sekä tehdä unesta katkonaista. Unen merkitys korostuu tässä elämänvaiheessa ja se vaikuttaa fyysiseen palautumiseen sekä mielialaan. Moni odottaja etsii apua omatoimisesti ja sen takia luotettavan ja helposti löydettävän tiedon saaminen on tärkeää.
Unen haasteet ovat yleisiä raskausaikana
Raskaudenaikainen unettomuus on yleinen ongelma. Raskaana olevan unen tarve on vaihteleva, mutta keksimäärin odottaja tarvitsee unta 6–9 tuntia vuorokaudessa. 10–15 % raskaana olevista kokee unenlaadun heikentyvän jo alkuraskaudessa. Usein raskauden toisella kolmanneksella odottajat kokevat unihäiriöiden helpottavan, mutta loppuraskaudessa unihäiriöt usein lisääntyvät.
Alkuraskaudessa unihäiriöitä voi aiheuttaa pahoinvointi, huoliajatukset sekä hormonaaliset muutokset. Loppuraskaudessa fyysinen epämukavuus, levottomat jalat, vauvan liikkeet, virtsaamistarve sekä huoliajatukset katkovat yöunta. Usein unettomuus johtuu monen tekijän yhteisvaikutuksesta. Unihäiriöt ovat yleisiä ja suurin osa raskaana olevista kokee niitä jossain vaiheessa raskautta. Jo pienillä muutoksilla voidaan parantaa unen laatua ja lisätä jaksamista.
Lääkkeettömät hoitokeinot käytännössä
Lääkkeettömät hoitomenetelmät raskaudenaikaisen unen tukemiseksi ovat turvallisia sekä raskaana olevalle että sikiölle. Nämä menetelmät ovat myös helposti toteutettavissa arjessa. Raskaudenaikaisen unen tukeminen ei aina vaadi suuria toimia ja pienetkin muutokset voivat parantaa unen laatua huomattavasti. Lääkkeettömät menetelmät tarjoavat turvallisen ja voimavaroja lisäävän tavan edistää sekä odottajan että sikiön hyvinvointia.
Keskeisimpiä unta tukevia lääkkeettömiä menetelmiä ovat rentoutumisharjoitukset ja hengitystekniikat sekä liikunta ja kehonhuolto, jotka rauhoittavat mieltä ja kehoa. Lisäksi säännöllinen unirytmi, toistuvat iltarutiinit ja sinivalon välttäminen ennen nukkumaanmenoa vahvistaa kehon luonnollista vuorokausirytmiä. Nukkumisergonomian huomioiminen ja unihygieniasta huolehtiminen edesauttaa hyviä yöunia. Unen tukeminen ja unihäiriöiden hoitaminen on osa kokonaisvaltaista raskaudenaikaista hyvinvointia.
Kun unihäiriöistä ja lääkkeettömistä hoitokeinoista saa tietoa jo varhaisessa vaiheessa, voidaan ennaltaehkäistä unihäiriöiden syntyä ja pitkittymistä. Lisäksi varhainen puuttuminen unihäiriöihin voi lisätä odottajan voimavaroja raskauden aikana sekä luoda positiivisemman mielikuvan raskausajasta.
Opinnäytetyön tuotoksena podcast
Turun ammattikorkeakoulun toiminnallisen opinnäytetyön tuotoksena syntyi podcast jakso Turun yliopistollisen keskussairaalan (Tyks) Naistenklinikan digihoitopolkuun. Podcast jaksossa käydään läpi raskauden aikaista unta, unihäiriöiden syitä sekä annetaan kuuntelijalle konkreettisia vinkkejä uniongelmiin. Kun raskaana oleva nukkuu riittävästi yön aikana, tukee se hänen jaksamistansa, ehkäisee stressiä ja vahvistaa myönteistä odotuskokemusta. Podcastissa ohjataan kuulijaa hakemaan tarvittaessa apua uniongelmiin myös neuvolasta tai lääkäristä.
Podcastit ovat nykyaikainen tapa saada tietoa kiinnostavista aiheista. Podcastien etu on helppous ja niitä voi kuunnella esimerkiksi lenkillä tai autossa sekä niihin on helppo palata uudestaan. Vaikka podcast on toteutettu Tyks naistenklinikan digihoitopolun käyttäjille, sen käyttömahdollisuudet ulottuvat tätä laajemmalle. Sitä voisi hyödyntää neuvoloiden ja perhevalmennusten tukimateriaalina sekä hoitoalan opiskelijoiden opetusmateriaalina, kun käsitellään raskaudenaikaista unta ja lääkkeettömiä hoitokeinoja.
Lähteet:
Kajaste, S. Unettomuushäiriön lääkkeetön hoito -keskeiset periaatteet. Duodecim. Käypä hoito-suositus. 2015. Viitattu 13.11.2025. www.kaypahoito.fi
Lampio, A. & Polo, P. Tunnista raskausajan unihäiriöt, Terveysportti 2025, Viitattu 14.11.2025.
Mayo, A. 2019. Podcasting: How to Start a Podcast and Create a Profitable Podcasting Business. Monkey Publishing. Viitattu 13.11.2025
Partinen, M. 2023. Levottomat jalat -oireyhtymä eli RLS. s.34-35. Uniliitto. Viitattu 14.11.2025. https://www.uniliitto.fi/wp-content/uploads/2023/06/Hyva-uni-2023-WEB-sivut.pdf