Matalatehoinen liikunta auttaa hallitsemaan ylipainoa ja lymfaturvotusta
Lymfakierto on kehon nesteiden kuljetusjärjestelmä, joka toimii yhdessä verenkierron kanssa. Lisäksi lymfakierrolla on merkittävä rooli ihmisen immuunipuolustuksessa. Ylipaino ja lymfaturvotus ovat merkittäviä terveysongelmia, joiden hallinnassa liikunnalla on keskeinen rooli. Tutkimukset osoittavat, että sekä matalatehoinen että säännöllinen liikunta voivat parantaa lymfakiertoa, vähentää turvotusta ja edistää kokonaisvaltaista hyvinvointia – myös ilman merkittävää painonpudotusta.
Ylipaino on maailmanlaajuisesti yksi suurimmista sairauksien riskitekijöistä ja sillä on monia haitallisia vaikutuksia terveyteen. Ylipaino kuormittaa lymfakiertoa, hidastaa imusuonten toimintaa ja lisää imunesteen vuotoa, mikä voi johtaa lymfaturvotukseen eli lymfedemaan. Lymfaturvotus ilmenee yleensä raajoissa ja sen riski kasvaa huomattavasti, kun painoindeksi on korkea. Ylipainon ja lymfaturvotuksen välillä on selkeä yhteys, ja lähes kaikilla lymfedemasta kärsivillä on ylipainoa. Lymfaturvotuksen oireita voidaan kuitenkin hallita painonpudotuksella ja liikunnalla.
Liikunnalla on positiivisia terveysvaikutuksia
Liikunnan hyödyt eivät rajoitu pelkästään painonhallintaan, vaan pienillä ja säännöllisillä muutoksilla voidaan saavuttaa pitkäaikaisia terveysvaikutuksia. Säännöllinen liikunta, erityisesti kävely, pyöräily ja juoksu, edistää imusuonten toimintaa ja vähentää tulehdusta kehossa sekä tukee kehon nestetasapainoa. Säännöllinen liikunta parantaa lymfakiertoa myös ilman painonpudotusta. Matalatehoinen liikunta sopii myös ikääntyneille ja liikuntarajoitteisille.
HYPOXI avuksi painonhallintaan ja lymfaturvotukseen
HYPOXI on tehokas ja täysin luonnollinen liikuntamenetelmä. Siinä yhdistyvät matalatehoinen liikunta, vaihteleva ali- ja ylipainehoito ja rasvanpolttoa edistävä ruokavalio. HYPOXI -laitteen tuottama alipaine tehostaa verenkiertoa iho- ja rasvakudoksiin, mikä parantaa hapen ja ravinteiden kulkeutumista kudoksiin. Ylipaine puolestaan edistää nesteiden ja veren palautumista rasvakudoksesta sekä aktivoi lymfakiertoa. HYPOXI -menetelmällä ovat useat saaneet helpotusta oireisiinsa ja parantanut heidän elämänlaatuaan.
Linkki opinnäytetyöhön https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2025121135096
Lähteet
Escobedo, N. & Guillermo, O. 2017. The lymphatic vasculature: its role in adipose metabolism and obesity.
Hespe, G. ym. 2016. Exercise training improves obesity-related lymphatic dysfunction.
HYPOXI (n.a) HYPOXI ja lymfedeema / lipedema. https://www.hypoxi.fi/mita-on-hypoxi/hypoxi-ja-lymfedeema-lipedema/
Kataru, R. ym. 2020. Regulation of Lymphatic Function in Obesity.
Nitti, M. ym. 2016. Obesity-induced lymphatic dysfunction is reversible with weight loss.
Payne, D. 2024. Reducing the burden: managing lymphoedema and it’s complications.
Pereira de Godoy, J. ym. 2019. Bariatric surgery and the evaluation of subclinical systemic lymphedema.